Il momento è arrivato. La tensione è palpabile, rende l’aria densa ed elettrica. Siete solo voi due nella stanza. Tu, già senza vestiti, impaziente e un po’ in ansia. Lei, silenziosa, impassibile, quasi annoiata: si vede che è abituata, per lei è solo un giorno come un altro, un lavoro come un altro. Ecco, non puoi più aspettare: sali sulla bilancia che da almeno cinque minuti sta aspettando, muta e fredda ai tuoi piedi. Quattro chili in meno di due settimane?!? Complimenti! Su, su, adesso non farti prendere dalla disperazione. Panettone, arrosti ripieni, cotechino e torrone sono finiti: potrai presto rientrare nei tuoi pantaloni senza dover trattenere il respiro!
Non tutto è grasso, quel che pesa
Intanto considera che almeno due di quei quattro chili derivano dallo riempimento del tubo digerente e da ritenzione liquida. Tutti quei mega-pasti in fila hanno riempito bene l’intestino (che di spazio ne ha: è lungo quasi 7 metri!): tornare alla normale alimentazione e bere in abbondanza aiuterà a svuotarlo rapidamente. La ritenzione idrica invece è dovuta all’alto contenuto di glucosio e sodio nelle pietanze delle feste,
che finendo nei tessuti li rendono spugne che attirano acqua. Bere molto (non solo acqua ma anche tisane depurative) è certamente un ottimo metodo per sgonfiarsi.
Veniamo ora ai due chili di grasso: in poche settimane potrai disfarti di questa zavorra riducendo adeguatamente le calorie. Se un chilo di adipe equivale a circa 7000 kcal, per perdere due chili in circa 4 settimane, calcola:
7000 Kcal * 2 = 14000 Kcal
14000 Kcal / 28 giorni = 500 Kcal /giorno
Per raggiungere l’obiettivo, dovrai quindi ridurre di 500 Kcal l’apporto quotidiano.
Consigli pratici
Per ridurre le calorie, mangia più frutta e verdura: le fibre hanno alto potere saziante nonostante lo scarso apporto calorico.
Sostituisci pane e pasta raffinati (“bianchi”) con gli integrali e limita fritti/dolci a una volta a settimana.
Oltre a diminuire le entrate energetiche, incrementa le uscite: via libera a passeggiate, corse e qualunque altra attività fisica, da riprendere o intraprendere gradualmente.
Naturalmente queste sono avvertenze generiche: ogni caso andrebbe visto a sé e in caso di dubbi o particolari esigenze è sempre meglio chiedere un consiglio esperto.
Buon rientro leggero a tutti!
The moment has arrived. The tension is palpable, it makes the air thick and electrical. It’s only the two of you in the room. You: no clothes, impatient and a little anxious. The other: silent, cold, almost bored, just facing a day like any other, a job like any other. Here, you can not wait any longer: you step on the scale that has been at least five minutes waiting, silent and cold, at your feet. Nine pounds in less than two weeks?!? Congratulations! Now, please don’t get fall into despair. All that food belongs to your past: you will soon get back into your pants without holding your breath!
It’s not everything fat, what weighs
First of all, consider that at least four of those nine pounds come from the excessive filling of the digestive tract and by fluid retention. All those mega-meals in a row filled the gut (that has lot of space, being almost 24 feet long!): returning to normal diet and drinking plenty will help to empty it quickly. Water retention instead is due to the high content of glucose and sodium in the rich Christmas dishes: they end up into the tissues and make them like sponges which attract water. Drink a lot (not only water but also herbal tea) is certainly a great way to “deflate”.
Now we come to the four pounds of fat: in a few weeks you can get rid of this ballast reducing calories adequately. If a pound of adipose tissue equals about 3500 kcal, then in order to lose two pounds in about 4 weeks, calculates:
3200 Kcal * 4 = 14000 Kcal
14000 Kcal / 28 days = 500 Kcal / day
To achieve the goal, then you will need to reduce the daily intake of 500 kcal.
Practical advice
To reduce calories, eat more fruits and vegetables: fibers have high satiating power despite the low calorie intake.
Replace “white” with integral bread and pasta and limit fried and sweets to only once a week.
Besides decreasing the energy revenues, increase also its outputs: green light for walks, runs and any other physical activity, to start or restart gradually.
Of course these are general warnings: every case should be seen in himself and in case of doubt or special needs is always best to seek expert advice.
I wish you all a light welcome back!