Die Legende berichtet, dass die schrecklichste Kreatur nach Godzilla und dem Yeti, die Frau mit dem prämenstruellen Syndrom ist. Die Symptome, an denen die Frauen während 7-10 Tage vor der Ankunft der Menstruation leiden, töten ihren Nerven (und deren um sie herum!). Es gibt sowohl psychischen Symptome, wie Stimmungsveränderungen (Reizbarkeit, Angst, Traurigkeit, Aggressivität), Schlafstörungen, niedrige Konzentration, als auch körperliche Beschwerden: Blähungen, Wassereinlagerungen, Kopfschmerzen, schmerzende Brüste, Müdigkeit. Zusätzlich sind in dieser Zeit einige Lebensmittel fast unwiderstehlich, insbesondere Süßigkeiten und salzige Snacks. Kurz gesagt, eine Katastrophe!
Bei stärkeren Beschwerden sollten Sie sich an Ihren Frauenarzt wenden, der eine angemessene Hormon- und / oder Phytotherapie verschreiben kann. Auch Homöopathie, Psychotherapie und sogar verschiedene Entspannungstechniken haben sich als nützlich erwiesen.
Eine angemessene Ernährung kann Ihnen helfen, vielleicht mehr als Sie glauben.
So geht das:
– Um Blähungen zu reduzieren, vermeiden Sie gesäuerten Lebensmittel, wie Pizza und Gebäck (ja, Sie können es schaffen!).
– Trinken Sie während des Tages Wasser und Kräutertee (1,5-2 Liter pro Tag), um die Wassereinlagerungen zu entlasten.
– Vermeiden Sie Glutamat-basierte Gewürze (also keine Fertiggerichte oder Bouillonwürfel), die Kopfschmerzen und Reizbarkeit verschlechtern.
– Magnesium lindert Kopfschmerzen, Reizbarkeit und Angst. Es ist in grünem Blattgemüse (Spinat, Salat, etc.), Mais, Hülsenfrüchte, Nüsse und Vollkornprodukten enthaltet. Sie können auch Mg-Tabletten während 7-10 Tagen vor der Menstruation zu sich nehmen.
– B3- und B6-Vitamine fördern die Synthese von Serotonin (das Entspannungshormon), nützlich gegen Schlafstörungen. Die damit empfohlenen Lebensmittel sind: Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Getreide, Bananen, Tomaten, Kartoffeln, Karotten, Spinat, Fisch. Zusätzlich sollten Sie auf Tee, Kaffee, Cola und Alkohol verzichten.
– Schliesslich ist es wichtig, um das Verlangen nach Süßigkeiten and Snacks zu reduzieren, einen konstanten Blutzuckerspiegel zu erhalten. So empfehle ich Ihnen, 5-6 kleine Mahlzeiten statt der drei Hauptmahlzeiten zu essen, und Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index bevorzugen. Am Morgen nach dem Nachtfasten ist es sehr wichtig, den Tag mit einem guten Frühstück zu starten: geniessen Sie zum Beispiel einen Orangensaft und eine Tasse Vollkorngetreide mit Naturjoghurt oder ein Paar Eier mit einer Frucht.
Ich schicke Ihnen entspannte Grüße!Dicono che, dopo Godzilla e lo Yeti, la minaccia più terribile sia rappresentata dalla donna con sindrome premestruale.
In effetti, i sintomi fisici e psichici che la donna avverte nei 7-10 giorni che precedono l’arrivo del mestruo mettono a dura prova i suoi nervi (e anche quelli di chi le sta intorno). Si va dalla scarsa concentrazione alle alterazioni dell’umore come irritabilità, ansia, tristezza e facilità al pianto, aggressività, per quanto riguarda i sintomi psichici. A livello fisico i disturbi più comuni sono invece: gonfiore addominale, ritenzione idrica, mal di testa, seno dolente, stanchezza, disturbi del sonno. Inoltre aumenta l’attrazione verso il cibo, in particolare dolci e snack che in questo periodo diventano davvero irresistibili. Un disastro, insomma.
Nel caso in cui i disturbi siano particolarmente gravi, è necessario rivolgersi al proprio ginecologo di fiducia, il quale può prescrivere un’adeguata terapia ormonale e/o fitoterapica. Altri rimedi sono offerti dall’omeopatia e perfino dalla psicoterapia. Anche diverse tecniche di rilassamento si sono rivelate utili.
Le buone abitudini alimentari e qualche piccola strategia possono aiutarvi a combattere questi “giorni no” anche a tavola.
Ecco come:
– per combattere il gonfiore addominale evitate di consumare cibi lievitati come pasta, pizza e brioches (ce la potete fare!)
– bere acqua e tisane depurative durante tutto l’arco della giornata (1,5-2 litri) aiuterà a ridurre la ritenzione idrica
– evitate i condimenti a base di glutammato (quindi no a zuppe in polvere, scatolame e dadi per il brodo), che possono causare mal di testa e aumenta l’irritabilità
– il magnesio contenuto nelle verdure a foglia verde (spinaci, lattuga, ecc), nel mais, nei legumi, nella frutta secca e nei cereali integrali vi aiuta a ridurre mal di testa, irritabilità, e l’ansia: potete anche assumerlo in tavolette per i 7-10 giorni che precedono le mestruazioni
– per alleviare i disturbi del sonno è utile assumere alimenti che contengono vitamina B3 e B6 che favoriscono la sintesi della serotonina (l’ormone del relax): latticini, legumi, cereali, banane, pomodori, patate, carote, spinaci, pesce. Inoltre è bene evitare tè, caffè, cola ed alcol.
– infine, per ridurre le voglie di dolci e snack, è importante mantenere costante il livello di zucchero nel sangue. Quindi vi consiglio di fare 5-6 piccoli pasti al posto dei tre tradizionali pasti principali e di preferire alimenti a basso indice glicemico. In particolare al mattino, dopo il digiuno notturno, è importante iniziare con una buona colazione, per esempio con una spremuta di arancia e una tazza di cereali integrali con yogurt bianco oppure un uovo alla coque e un frutto.
Un saluto rilassato a tutte!Legend has it that the most horrible creature, after Godzilla and the Yeti, is the woman with premenstrual syndrome.
The symptoms which women suffer during the 7-10 days before the arrival of menstruation strain their nerves (and the ones of people around them!). They are both psychological symptoms, such as mood changes (irritability, anxiety, sadness, aggressivity), sleep disorders and low concentration, as well as physical symptoms, such as bloating, water retention, headaches, sore breasts, excessive tiredness. In addition, some foods are almost irresistible in this period, especially sweets and salty snacks. Long story short: a disaster.
In case of serious discomfort, you should consult your gynecologist, who can prescribe the appropriate hormonal and / or phytotherapy. Homeopathy, psychotherapy and relaxation techniques have been proven to be useful.
A proper diet can help you a lot, maybe more than you think.
That’s how:
– To reduce bloating, avoid leavened foods such as pizza and pastries (yes, you can do it!)
– Drink water and herbal tea during the day (1.5-2 liters) to relieve water retention.
– Avoid monosodium glutamate (ie no ready-made meals or bouillon cubes): it worsens headaches and increases irritability.
– Magnesium relieves headaches, irritability and anxiety: you can find it in green leafy vegetables (spinach, lettuce, etc.), corn, pulses, nuts and whole grain cereals. You can also take Mg-Tablets during the 7-10 days before menstruation.
– B3- and B6-vitamins promote the asynthesis of serotonin (the relaxation hormone); they are therefore useful against insomnia. The recommended foods are thus: dairy products, pulses, cereals, bananas, tomatoes, potatoes, carrots, spinach, fish. In addition, you should avoid tea, coffee, cola and alcohol.
– Finally, in order to reduce cravings for sweets and snacks, it is important to maintain your blood sugar levels constant. So I recommend that you eat 5-6 small meals instead of three main meals, and that you choose food with a low glycemic index. In the morning, after the overnight fasting, it is very important to start the day with a good breakfast: enjoy, for example, an orange juice with a cup of whole grain cereal and plain yogurt, or a couple of eggs with a piece of fruit.
Relaxed Greetings!