Der Frühling ist eigentlich ein Synonym für Wiedergeburt und Vitalität. Stattdessen fühlen wir uns oft schlapp und antriebslos. Woher das kommt, und was wir dagegen tun können….(lesen Sie den Artikel auf watson.ch)

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 “Primavera” è sinonimo di rinascita e vitalità. Il suo arrivo però comporta una serie di cambiamenti sul nostro organismo, che possono farci sentire stanchi e privi di energia. Vediamo perché e quali rimedi applicare.

Il primo fattore è l’allungamento delle giornate, quindi veniamo esposti alla luce più a lungo. L’ora legale inoltre  enfatizza questo fenomeno naturale. L’esposizione al sole più prolungata causa una diminuzione dei livelli di melatonina, il cosiddetto ormone del sonno.

Di conseguenza, è possibile soffrire di disturbi del sonno (difficoltà ad addormentarsi e sonno disturbato) per alcune settimane.

In primavera inoltre, a causa delle temperature più miti, specie in presenza di ondate di precoce caldo estivo, i vasi sanguigni si dilatano, provocando un abbassamento della pressione arteriosa (ipotensione). Il fenomeno può procurare qualche fastidio, come stanchezza, nausea, debolezza e mal di testa.

Gli sbalzi di temperatura possono causare tosse e raffreddore.

Infine, la stanchezza può derivare da un regime alimentare particolarmente grasso e pesante seguito durante l’inverno: ci siamo rimpinzati di cibi altamente calorici ma poveri di vitamine ed ora il nostro fisico non ce la fa ad affrontare le sfide della nuova stagione.

Proprio l’alimentazione corretta è un valido aiuto per uscire senza fatica dal letargo invernale. In particolare, alcuni ortaggi e frutti di stagione sono particolarmente utili:

  • I cipollotti hanno effetto diuretico e depurativo: il consumo regolare promuove lo smaltimento delle tossine dal fegato. Hanno anche un potere antibatterico, quindi aiutano a prevenire infezioni alle vie urinarie. Infine, sono decongestionanti: utili quindi contro tosse e altri disturbi delle vie respiratorie. Si possono consumare sia crudi in insalata che in zuppe o vellutate.
  • Gli asparagi sono un vero tesoro regalato dalla primavera: oltre al loro noto effetto depurativo, sono ricchi di micronutrienti ideali per combattere il malessere di primavera. Grazie al fosforo e alla vitamina B, combattono la stanchezza; mentre potassio e magnesio contrastano stress, ansia, insonnia e sbalzi d’umore. Attente, signore: sono utilissimi per combattere la cellulite! Cosa c’è di meglio per risollevare l’umore?
  • Spinaci: depurano grazie al loro leggero effetto lassativo. Inoltre contengono ferro ed acido folico, molto importanti per la formazione dei globuli rossi. Per favorire l’assorbimento di ferro è importante la presenza di vitamina C: consiglio dunque di consumarli conditi con succo di limone.
  • Anche le fragole sono un’ottima fonte di vitamina C, che migliora le difese immunitarie. Mangiar fragole fa bene anche all’umore e non solo perché sono buone e colorate: il loro consumo limita anche l’eccesso di cortisolo, il cosiddetto ormone dello stress.

Auguro a tutti una leggera e gustosa primavera!“Spring” is synonymous with rebirth and vitality. His arrival, however, involves a number of changes in our body, which can make us feel tired and lacking energy. Let’s see why and which remedies we can take.
The first factor is the lengthening of the daylight. Summer time also emphasizes this natural phenomenon. The more prolonged exposure to the sunlight causes a decrease in the levels of melatonin, the so-called sleep hormone.
Therefore, it is possible to suffer from sleep disorders (difficulty falling asleep and disrupted sleep) for a few weeks.
Because of warmer temperatures, especially in the presence of waves of early summer heat, the blood vessels dilate themselves, causing a lowering of blood pressure (hypotension). The phenomenon may provide some discomfort, such as fatigue, nausea, weakness and headaches.
Sudden changes in temperature can cause coughs and colds.
Finally, fatigue can result from a diet high in fat and “heavy” foods that we followed during the winter: high-calorie but low in vitamins foods prevent our body to be ready to the challenges of the new season.
A suitable nutrition plan can aid to exit effortlessly from winter hibernation. In particular, certain seasonal vegetables and fruits are particularly helpful:

  • Spring onions have diuretic and depurative effect: regular consumption promotes the elimination of toxins from the liver. They also have an antibacterial power, and help prevent urinary tract infections. Finally, they are decongestants, therefore very helpful against coughs and other respiratory disorders. They can be eaten either raw in salads or in creamy soups.
  • Asparagus is a treasure endowed by the spring: in addition to their well known purifying effect, they are rich in micronutrients ideal to fight the “spring fever”. Thanks to phosphorus and vitamin B, they fight fatigue; while potassium and magnesium counteract stress, anxiety, insomnia and mood swings. Watch out, ladies: asparagus are very effective against cellulite! What’s better to lift your mood?
  • Spinaches purify, thanks to their mild laxative effect. They also contain iron and folic acid, very important for the formation of red blood cells. To facilitate the absorption of iron, it is important the copresence of vitamin C: therefore I recommend to season your spinaches with a bit of  lemon juice.

  • Strawberries are also an excellent source of vitamin C, which enhances the immune system. Eating strawberries is also good mood and not just because they are good and colorful: their consumption also limits the excess cortisol, the so-called stress hormone.

I wish everyone a light and tasty spring!