Wir sprechen im Januar darüber!

„Verschieben Sie nicht auf morgen, was Sie übermorgen erledigen können.“ (Mark Twain)

Wie letztes Jahr gebe ich Ihnen auch diesen Dezember zwei Zitate zum Preis von einem, aber um das zweite zu lesen, müssen Sie mindestens bis zum Ende des Artikels scrollen.

Aufschieben ist ein weit verbreitetes Verhalten, auch wenn es um Ernährung und Gesundheit geht, und behindert oft das Erreichen langfristiger Gesundheitsziele. Nachdem wir eine Entscheidung getroffen oder einen guten Vorsatz zum Jahresende formuliert haben, verschieben oder verschieben wir den Zeitpunkt, an dem wir mit der Umsetzung dieser Entscheidung oder dieses guten Vorsatzes beginnen können (kommt Ihnen das bekannt vor?)

Wenn wir beispielsweise an „Ab Januar auf Diät!“ denken, kann stattdessen Folgendes passieren:

– Wir verschieben die Zubereitung ausgewogener Mahlzeiten und entscheiden uns für eine einfachere Auswahl an Lebensmitteln, wie die übliche Pasta oder die übliche Lieferung oder Fast Food.
– Der Beginn der „Diät“ zum Abnehmen wird unterbrochen oder verschoben, wobei ständig nach Ausreden für die Nichteinhaltung des Ernährungsplans gesucht wird.
– Das Gehirn verschränkt die Arme, anstatt den Einkauf gesunder Lebensmittel zu planen. Und ohne Liste. Anstatt frische und nahrhafte Lebensmittel zu kaufen, greifen sie oft zu verpackten oder ungesunden Lebensmitteln.

Seien Sie jedoch vorsichtig: Wenn Sie zögern, bedeutet das keineswegs, dass es Ihnen an gutem Willen mangelt oder dass Sie nicht aufrichtig sind, wenn Sie gute Absichten formulieren.

Aufschub hat tiefe psychologische Wurzeln.

Es kann eine Strategie sein, um Ängste, Schuldgefühle oder andere unangenehme Emotionen im Zusammenhang mit der „Diät“ zu vermeiden.
Oder die Suche nach sofortiger Befriedigung könnte obsiegen. Zuckerhaltige, fetthaltige oder salzreiche Lebensmittel bereiten sofortigen Genuss, während gesunde Lebensmittel zwar auf lange Sicht nützlich sind, aber nicht die gleiche unmittelbare Befriedigung bieten. Die Suche nach Komfort und unmittelbarem Vergnügen kann dazu führen, dass die Einführung gesünderer Essgewohnheiten hinausgezögert wird.
Darüber hinaus kann es mit Schwierigkeiten bei der Bewältigung der Selbstkontrolle verbunden sein. Die Schwierigkeit, den Versuchungen des Essens zu widerstehen, insbesondere in Stress- oder Müdigkeitssituationen, kann dazu führen, dass gesündere Entscheidungen aufgeschoben werden.
Schließlich entwickeln Menschen, denen es bereits in der Vergangenheit schwergefallen ist, gesunde Ernährungsgewohnheiten beizubehalten, möglicherweise ein Gefühl des Scheiterns, was dazu führt, dass gute Vorsätze erneut aufgeschoben werden. Ein geringes Selbstwertgefühl kann zu Prokrastination führen, da Sie das Gefühl haben, nicht in der Lage zu sein, gesunde Entscheidungen zu treffen und an Ihren Zielen festzuhalten.

Vergessen wir nicht, dass dieselben ungesunden Essgewohnheiten einen Teufelskreis anheizen können, dessen Auslöser chronische Entzündungen, chronischer Stress und in der Tat Prokrastination sind.

Versuchen Sie sich vorzustellen: Sie möchten endlich mit einer Diät beginnen, fühlen sich aber tief in Ihrem Inneren nicht in der Lage, diese zu bewältigen, weil Sie zu Hause keine Unterstützung haben, oder weil Sie es bereits versucht haben und nach zwei Wochen aufgegeben haben, oder Denn als du es wirklich versucht hast, ist etwas passiert, das dich daran gehindert hat, weiterzumachen. Der mit diesen Gedanken verbundene Stress kann eine Reihe dysfunktionaler Essgewohnheiten auslösen, wie zum Beispiel die ständige Suche nach „Komfortnahrung“, die normalerweise aus zuckerhaltigen, fettigen oder salzigen Lebensmitteln besteht; Diese wiederum können zu einem Kreislauf vorübergehender Befriedigung führen, gefolgt von Schuldgefühlen oder Frustration, was den Aufschub weiter fördert.
Oder die Angst hängt möglicherweise mit einer Sorge um Ihre Gesundheit zusammen, da Sie sich nicht dazu entschließen können, Sport zu treiben und/oder sich besser zu ernähren, was zu mehr Aufschub führt.

Also, was machen wir??

1) Kleine Schritte und realistische Ziele: Mit kleinen Veränderungen zu beginnen, die im Laufe der Zeit leicht beizubehalten sind, kann dazu beitragen, Ängste und Überforderungsgefühle zu reduzieren. Um das Gefühl des Scheiterns und des Aufschiebens zu vermeiden, sind erreichbare und nachhaltige Ziele unerlässlich. „Ich möchte 10 Kilo abnehmen“ ist kein Ziel. „Ich möchte jeden Montag und Mittwoch die Lunchbox ins Büro bringen“, lautet es. Sie können Ihre Leistung überprüfen und sich wirklich cool fühlen, dass Sie sie erreicht haben!

2) Achtsamkeit und emotionales Bewusstsein: Sich bewusst zu sein, dass man ein Zauderer ist, ist der erste Schritt zur Lösung des Problems. Der zweite Schritt besteht darin, zu erkennen, welche Ereignisse und/oder Emotionen Sie zum Aufschieben veranlassen.

3) Selbstmitgefühl und positive Veränderung: Aufschieben wird oft durch Selbstkritik und Schuldgefühle angeheizt. Wenn Sie lernen, mit sich selbst mitfühlender umzugehen und zu erkennen, dass Veränderungen Zeit brauchen, können Sie den Teufelskreis des Aufschiebens durchbrechen und sich auf eine Reise gesunder Veränderungen auf positive Weise begeben.

4) Techniken zur Stressbewältigung: Tiefes Atmen, regelmäßige Bewegung und Meditation können den Drang zum Aufschieben reduzieren und die Motivation für eine gesündere Ernährung steigern. Die Reduzierung von Stress trägt auch dazu bei, den Einsatz von Nahrungsmitteln als Mittel zur Emotionsbewältigung zu reduzieren.

Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, ist der erste Schritt, einen Fachmann um Hilfe zu bitten, der Ihnen dabei helfen kann, Ihre Schwachstelle zu überwinden, unabhängig davon, ob diese eher mit Emotionen, Stress oder mangelnder praktischer Organisation oder fehlendem Wissen darüber zusammenhängt Die Realität ist tatsächlich die beste Essensauswahl für Sie.
Das Wichtigste ist, anzufangen, denn „In einem Jahr werden Sie froh sein, dass Sie heute angefangen haben.“ (Karen Lamb)

Sofortige Grüße

von Ihrer Ernährungsberaterin

Dr. Tatiana Gaudimonte
info@loveyourbody.ch

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